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考试老是焦虑怎么办

社会在竞争,学生们也在竞争。有很多学生一旦到了考试的时候,就非常的焦虑。父母的期待,老师给的压力。同学之间的比拼,让孩子们对考试也产生了严重的焦虑。那么,考试老是焦虑怎么办呢,下面精神心理健康专家将会给你们作出专业化的指导。


1.正确看待考试。考试焦虑综合征多由于对考试结果过分关注和担忧,出现了考试紧张,也就是所说的竞技恐惧,要强调的是,适度的紧张和兴奋,能调动人体的机能,有助于考生潜能的发挥,使之进入最佳应考状态,但过度的紧张和焦虑会影响复习和考试。升学考试是一件大事,要正确的看待,一要树立信心,一定要相信自己的能力,不要给自己施加不必要的压力,平时成绩好的,考试一般不会很差,如果平时成绩不太好的,也不气馁,人的潜力很大,在关键时刻超长发挥,并非不可能。


2.要用科学的方法。根据自己的个性特点,制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。


3.合理安排考前学习和休息。以轻松的情绪调节生活,劳逸结合,学会一些自我放松的方法,如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前温水泡脚等。学习应讲究高效率,而不是磨时间,打疲劳战。一旦发现自己学习效率欠佳时,最好到外面去活动身体,这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明,睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。因此,在考试前夕,要注意用脑卫生,不要把自己搞得精疲力竭。只有保证充足的睡眠和休息,才能使你的大脑清醒、敏捷,从而提高学习效率。


4.要有充足的信心和勇气。应相信自己平时的努力,考试内容是自己平时所学的,在考试中自己就一定能发挥最好的水平。


5.考试前,用酸枣仁炖水喝。可以改善睡眠和平衡情绪,也可服用抗焦虑药物等。


6.考试中发生考试综合征时,可采用自我调节的方法加以调整。


A.平静心态法,考生端坐桌前,双脚平放,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部,平静一下心态,此法简单易行;


B.自我暗示法,可先深吸一口气,同时闭目养神,排除杂念,心中默念“我有信心,有把握发挥我的最佳水平”或“我没什么问题”?“我已经平静”,反复念几遍;


C.耳穴按摩法,用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳发热,从而达到缓解紧张的目的;


D.双手钩拉法,双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞,脑子一片空白,此时,应该保持冷静,采取上述放松方法后,可通过情景联想,发掘相关材料线索,也可暂时放下,先做下面的题,说不定会柳暗花明又一春。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。


专家提醒:考试焦虑症的治疗是非常关键的,这不仅影响着孩子的学习成绩,对一些重要的考试,还会对孩子的一生影响重大。因此,治疗考试焦虑症一定要选择一家专业的治疗医院,治愈考试焦虑是完全有信心的。如果您还在为考试焦虑症而烦恼,可以在线咨询我院专家,让专家为您量身制作解决方案。


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