患抑郁已经几十年了，一方面是遗传因素，先天的人格结构、气质类型及身体素质；另一方面是父母过于严苛的教育，以及他们自己就缺乏爱的能力。说不出什么具体的发作原因，总之从小到大都很不开心，整个世界都是灰色的，一直都特别的自卑、压抑、总是不断地自责，攻击自己，孤独脆弱，很难和人建立亲密关系。还有点双向，几十年来一直在精力充沛心情愉快与情绪崩溃绝望地躺倒之间转换，十分痛苦。
这期间因为压力太大，曾经两次达到过精神分裂的状态，出现过幻视和幻听现象，当时吃过盐酸舍曲林，卡马西平，德巴金等，吃了四个月就没吃了，因为每天都大把大把的掉头发，害怕会有比较大的副作用。现在放弃了工作，全职在家，锻炼身体，修身养性，看各种各样的书，哲学、神经科学、心理学、佛教、灵修，感觉状态有所好感。虽然现在还会不时的陷入抑郁状态，但我对未来的痊愈很有信心，相信随着身体素质的逐渐好转，认知思维的改变，情况会越来越好。
个人感觉抑郁症还是有一定的生理基础的，锻炼身体很重要。当我疲劳或压力大的时候，非常容易进入抑郁状态，躺在床上动不了，前额昏沉，脑袋里全是负面念头，看着屋子很乱却没有半点力气去做，那种感觉挺绝望的。
现在主要采用的是认知疗法，我认为认知疗法还是非常有用的。推荐大家看《走出抑郁》《我们时代的神经症人格》《当下的力量》等书，可以关注张德芬，海蓝博士的微博，她们都是曾经得过抑郁症，经过多年的探索，依靠自己的力量走出来的人，对我有很大的帮助。她们的博客里会推荐一些书啊，或者课程，或者网站，有很多的有益的知识。
从我个人几十年与抑郁症斗争的经历来看，抑郁症除了身体方面的生理基础以外，认知方面通常也存在很多错误的思维模式。比如思维模式比较负面，悲观，对别人不信任，经常会关注杯子里不满的那部分。
现在我学习到的几个重要经验是：
第一要活在当下。不要焦虑未来，追悔过去，这些都是没有意义的空耗能量，除了让自己不开心以外，对事情完全没有任何帮助。建议大家去看《当下的力量》，这本书对我有划时代的意义。
第二是接受现实，不要活在头脑里。头脑是自我的产物，和生活和现实是脱节的，过于活在头脑里很容易产生妄想症之类的精神分裂症。我个人的经验，不建议大家去看那些过于神叨叨的灵修类的书籍，譬如《一个瑜伽行者的自传》还有《与神对话》《奇迹课程》以及什么靛蓝纪，什么大天使啊之类的，之所以会有一阵子得精神分裂症就跟看了这些书有关系。
第三要学会爱自己，宽容自己，宽容别人。不要太过追求完美主义，不要对生活要求太高。如果总是高标准严要求，而自己的体力和智力又Hold不住，别人看到的世界可能有八十分，而你看到的只有四十分，自然就开心不起来了。
第四要学会感恩。感恩父母，感恩别人，这个方面我还没有做到，可能能量还不足吧。
笫五锻炼身体，注意休息，别让自己太累，别给自己太大的压力。
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