精神心理健康家园
失眠症
抑郁症
狂躁症
精神分裂症
精神障碍
精神百科
植物神经紊乱 癔症 多动症
癫痫症 心理咨询 神经官能症
神经症 酒精中毒症 抽动症
焦虑症 强迫症 神经衰弱
多疑症 恐惧症 孤独症
自闭症 更年期综合症 网络成瘾症
您当前的位置:首页 > 失眠诊断_检查

经常失眠怎么办

 27岁的邓小姐,是上海一家大型贸易公司的项目主管,社会竞争的加剧、工作上的压力导致她晚上常常加班加点,睡觉时也在回顾今天的工作和谋划明天的工作,脑袋中突然闪出一个工作“好点子”,会马上起床记录下来,生怕第二天醒来“好点子”消失不见了。虽然工作上有了一定的业绩,但是,失眠也在悄然影响着她的生活。晚上躺在床上,告诉自己不要想东西了,大脑不听使唤,翻来覆去怎么都无法入睡,即使睡着了,只要有点动静,就会立马清醒起来。渐渐地,睡觉成了邓小姐心中的负担。开始时,白天还会犯困,想要睡觉,但是时间一长,不论白天还是晚上,她都无法轻易入睡。两个月过去了,受睡眠质量影响, 邓小姐的生活也出问题了,业绩下降了,生活节奏变乱了,恶性循环让她陷入了无尽的痛苦中。

 
对此,上海新科医院专家介绍说,此类型的白领失眠大多是环境因素造成,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。
 
根据《中国精神障碍分类与诊断标准(第三版)》定义,失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁,或恐惧心理,并导致精神活性效率下降,妨碍社会功能。
 
专家指出,多数轻度失眠可通过行为疗法矫正,临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号功能,使患者易于入睡。
 
具体内容分五步:
 
1、只有在有睡意时才上床;
 
2、如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息;
 
3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等;
 
4、不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间;5、日间避免小睡。睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。
 
要求:
 
1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间X 100%)超过85%的情况下才能增加15-20分钟;
 
2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间,效率在80%-85%之间时,保持卧床时间不变;3、避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
 
专家提醒大家,很多失眠症原因不一定那么简单,如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况,请大家及时求助医生进行专业治疗。

一周人气文章排行榜
一周推荐文章排行榜
版权所有@ 精神心理健康家园 失眠症|抑郁症|焦虑症|强迫症|孤独症康复治疗中心
温馨提示:任何建议都不能替代执业医师当面诊断,网络信息仅供参考, 最终以执业医生诊断为准。网友 、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法, 请谨慎参阅,本站不承担由此引起的任何法律责任。
粤ICP备13052832号-8