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失眠是一种病 得这样治

拥有高质量的睡眠——这大概是我们所有人的梦想。但现实是,很多人即使白天、晚上都在犯困,但是躺下之后却翻来覆去都睡不着,毫无困意。

失眠是一种病 得这样治

在一项关于失眠到底是不是病的研究调查中,有65%的网友认为,失眠是一种病: 失眠患者表现出疲劳感、不安、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等,会影响到生活和工作,严重会导致精神分裂,而患者长期过度、不明原因的焦虑和担心,会影响脏腑功能失调,它还会造成神经衰弱,甚至发展成为抑郁症。

失眠是一种病 得这样治

另外,也有35%的网友认为失眠不是病:失眠不是一种疾病,而是一个症状,可能只是有时候你的一些事没有想开、有一些人、今天影响了你的心情、或者是因为你白天睡得太多了,导致晚上不困。

总的来说,偶尔失眠,可能是因为环境、或者心理的变化,但是长期的失眠,就会成为其他病症发作的导火线了。

失眠是一种病 得这样治

那么,我们要怎样来治疗失眠呢?

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想。3、 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡,可以饮一杯温热的牛奶,放松身体。4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。6、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。8、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。9、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。10、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

失眠是一种病 得这样治

另外最好不要私自吃安眠药,真的有必要的话也要很少量,情况严重时最好到医院就诊,在医生的指导下服用相关药物。


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